告别头皮屑的全方位指南

头皮屑通常不是严重的病症，但确实令人烦恼。大约一半的人会周期性或长期遭受头皮瘙痒、干燥和皮屑的困扰，您可能也问过自己如何才能彻底摆脱头皮屑。在三位头发和头皮专家的帮助下，我们整理了一份全面的指南，涵盖了您可以用来解决这个问题的所有方法，包括非处方产品、生活方式的改变、自然疗法或专业干预。

头皮屑产生的原因

虽然我们都知道头皮屑是什么，但对于非专业人士来说，给出一个简单的定义却有点困难。伦敦私人诊所的毛发专家简·梅希德（Jane Mayhead）表示：“头皮屑是头皮常见的一种有鳞屑的状况，非炎症性，约有一半的成年人会受其影响。它会导致头皮皮肤剥落，产生的死皮屑常常落在衣服上。”虽然通常无害，但头皮屑可能会引起刺激和搔抓，还可能影响您的自信。

了解头皮屑产生的原因非常重要，因为这是正确治疗的关键。有时，反复尝试可能会找到解决头皮屑的方法（比如找到适合您的去屑洗发水），但有时，咨询专业人士来确定您产生头皮屑的原因以及如何处理是值得的。

博斯利医学（BosleyMD）的毛发专家格雷琴·弗里斯（Gretchen Friese）说：“头皮屑可能有多种原因，包括皮肤刺激、油性皮肤、干性皮肤，以及一种以头皮油脂为食的类似酵母的真菌‘马拉色菌’。洗头过少或过多，以及其他生活方式和环境的变化都可能导致头皮屑。

使用针对性产品去除头皮屑

非处方去屑洗发水

如果您刚开始处理头皮屑问题，购买非处方去屑洗发水可能是您的第一直觉——专家认为这是个不错的选择。鲍曼医生解释说，这类洗发水有几种类型：含有吡啶硫酮锌（对于轻度头皮屑患者，能有效减少酵母或真菌生长）、酮康唑（抗真菌，是顽固头皮屑的良好选择）、煤焦油（用于严重头皮屑）、二硫化硒或水杨酸。“找到合适的配方可能需要反复尝试，不同类型轮流使用可以随着时间的推移提高效果。”

在大多数情况下，“美国皮肤病学会（AAD）建议使用经过皮肤科测试的去屑洗发水，而不是 DIY 疗法，如果问题持续存在，建议看医生，”弗里斯说。“如果您的情况严重，在尝试任何补救措施之前一定要先看医生。”

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处方去屑洗发水

如果非处方洗发水对您的头皮屑不起作用或不合适，医疗保健专业人员可能会为您开一种特殊的去屑洗发水，配方更强，有助于处理更慢性的头皮屑，以及相关病症，如脂溢性皮炎或头皮银屑病。鲍曼医生说：“这些洗发水可能含有更高浓度的成分，如酮康唑或环吡酮，它们是专门针对头皮上酵母过度生长的抗真菌剂。”处方洗发水还可能含有氟轻松，有助于减轻炎症和瘙痒。

处方去屑治疗

如果您的头皮屑特别顽固，毛发专家、皮肤科医生或其他头皮专家有时可能会除了洗发水之外，为您开出去屑治疗方案。鲍曼医生说，这些通常是“局部皮质类固醇、抗真菌乳膏和乳液”，“当仅用洗发水不够时，用于减轻炎症、瘙痒和真菌过度生长。”专家表示，您的医生会为您提供个性化的治疗方案，在初始治疗期后，您可能需要定期使用该产品以防止头皮屑复发。

头皮磨砂膏

一般来说，好好照顾头皮健康有助于防止头皮屑，将头皮磨砂膏纳入日常护理是彻底清洁头皮的好方法。梅希德说：“头皮磨砂膏是一种含有去角质颗粒和其他成分的产品，旨在去除头皮上多余的油脂、产品残留和死皮。它们还可以帮助刺激该区域的血液循环。”然而，专家警告说，如果您的头皮已经发痒，就不适合使用磨砂膏，在这种情况下应避免使用。

补充剂

就像补充剂可以帮助您照顾整体健康一样，它们也可以帮助您保持头皮健康。鲍曼医生说：“欧米伽 - 3 脂肪酸和益生菌有助于减轻炎症，并通过平衡身体的内部环境支持健康的头皮。欧米伽 - 3 以其抗炎特性而闻名，而益生菌可以改善皮肤的微生物组，促进更健康的头皮。”如果您喜欢整体的方法，从长远来看，补充剂是一个很好的工具，但它们本身可能不足以去除头皮屑。咨询医生以确保您正在服用适合您特定目标的补充剂，包括预防和治疗头皮屑，这是个好主意。

通过生活方式的改变摆脱头皮屑

虽然产品对于消除头皮屑至关重要，但您还可以采取其他行动来永远摆脱那些恼人的皮屑。

压力管理

鲍曼医生解释说，长期的压力可能是导致头皮屑的一个因素，因为它会引发油脂分泌过多以及引起炎症。因此，持续管理压力可以长期帮助预防头皮屑。为了缓解压力，可以尝试改善睡眠卫生、均衡饮食、冥想、锻炼或从事创造性的活动。

抗炎饮食

炎症可能导致头皮屑，所以整体管理炎症——其中包括吃抗炎饮食——可以帮助处理这种情况。鲍曼医生说：“这种饮食通常包括营养丰富的全食物，如新鲜水果、绿叶蔬菜、富含欧米伽 - 3 的肥鱼、坚果、种子和橄榄油。这些食物含有抗氧化剂和健康脂肪，有助于舒缓炎症，促进皮肤健康。”同时，您还应尽量限制加工食品、精制糖、乳制品和红肉的摄入。