Impact of Social Media on Mental Health
社交媒体对心理健康既有积极影响，也有消极影响。关键是要尽量拥抱积极的一面，远离消极的一面。正如 Dianne Mani 博士，心理治疗师兼 Octave 高级临床主任所指出的，社交媒体是我们必须面对的现实。“即使你不使用它，我们的世界也会受到它的影响，”她补充道。所以，了解社交媒体如何丰富生活以及其存在的风险是很重要的。
Positive Effects of Social Media on Mental Health
先来说说积极的方面。社交媒体可以提供社会支持和社群。Lauren Auer，一位来自 Steadfast Counseling 的持牌临床专业顾问表示，社交媒体可以为人们提供与他人的联系，“这极其重要”。旧金山的持牌临床心理学家 Jared Boot-Haury 博士也赞同这一观点，并指出这对于那些因地理位置（如农村居民）或边缘身份（如 LGBTQ+和 BIPOC 个体）而感到孤立的人特别有价值。找到一个支持性的在线社区可以减少孤独感，并提供归属感。
An Educational Resource
社交媒体还可以提供心理健康教育。Boot-Haury 博士说：“用户可以轻松获取心理健康专业人士和组织分享的教育内容、自助资源和应对策略。”“社交媒体也可以成为灵感的来源，无论是通过激励性的话语、克服逆境的故事，还是专注于个人成长的内容。”
Social Media Platforms and Mental Health Support
有许多社交媒体平台，只要你深思熟虑地使用它们，它们就可以对你的心理健康产生积极影响。例如，Wood 推荐像 Calm、Headspace 和 Happify 这样的平台，它们可以帮助你培养冥想、专注力和生活中的幸福感。这些应用程序还有在线社区，分享减轻压力和增加积极情绪的技巧和工具。
Mental Health Resources on Social Media
社交媒体上有许多心理健康资源，如个体治疗师、支持小组和教育页面。
例如，Auer 在 TikTok 和 Instagram 上很活跃，她在那里分享免费的提示、应对策略和心理教育。同样，Wood 在 Instagram 上，提供关于自我护理、边界和情商的实用建议。虽然他们的账号（和其他类似的）不能替代一对一的服务，如咨询或治疗，但它们仍然有助于提供指导。Auer 鼓励人们在盲目相信创作者之前先查看他们的资质，因为存在错误信息。
还有许多像全国精神疾病联盟和美国心理健康协会这样的社交媒体支持小组。Boot-Haury 解释说，这些小组提供教育、推广心理健康活动、提高意识，并帮助用户了解心理健康状况以及如何在需要时寻求帮助。
Some Mental Health Social Media Accounts to Follow
社交媒体上有许多成功的心理健康活动。比如：
#ItsOkayToTalk （Andys Man Club）：这个在 Facebook、Instagram、TikTok 和 X 上都存在的社交媒体活动始于 2016 年，一直鼓励男性公开谈论心理健康问题。
#HereForYou （Instagram）：Instagram 于 2017 年发起了#HereForYou 活动，鼓励用户谈论自己的心理健康问题。Auer 解释说，当用户搜索某些标签时，该活动会为他们提供心理健康资源。例如，如果有人搜索饮食失调或抑郁症，他们将获得帮助资源。
#TalkToMe 和 #YouMatter （The Trevor Project）：这两个活动由 Trevor Project 发起，该组织发起了众多社交媒体活动来帮助 LGBTQ+青年。据 Mani 说，#TalkToMe 鼓励公开谈论心理健康，特别是在 LGBT+青年中，#YouMatter 促进自杀预防，并提醒 LGBTQ+青年他们很重要。这些活动还为需要的人提供获取资源和热线的途径。
Balancing Social Media Use and Mental Health
平衡社交媒体使用和心理健康的关键是有意识地控制你的时间。“就像食物一样，注意你在网上消费的内容是至关重要的。选择滋养你心理健康的内容是关键，”Auer 说。
以下是在社交媒体和心理健康之间取得良好平衡的一些额外提示：
平衡社交媒体使用和线下活动：确保平衡社交媒体使用和线下活动。“这些线下时刻对于保持健康的观点至关重要，并确保社交媒体只是平衡生活的一部分，而不是全部，”Wood 说。
避免无目的滚动：无目的滚动——即在社交媒体上发现负面内容——和无意识滚动很容易做到，但这种习惯几乎没有什么好处。“如果你发现自己感到绝望、焦虑或恐惧，放下你的手机，”Mani 说。并且记住，过多的屏幕时间会导致情感和心理健康问题，如孤立感。
注意社交媒体给你的感觉：“如果你注意到压力、焦虑或不足感逐渐出现，这是一个信号，表明你可能需要休息一下或重新评估你关注的人和内容，”Wood 说。
Wrapping Up
社交媒体可以积极地改变我们的生活和福祉，但我们需要有意识和现实地对待如何使用它。这有时意味着放下手机，去做其他事情（也许在大自然中待一会儿？）。或者，注意你正在观看的内容（以及为什么观看）。社交媒体不是我们的敌人——当然有很多负面的东西，但也有积极的部分。
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