保持肠道健康可能颇具挑战，但对饮食做一些简单调整会有所帮助。以下早餐食谱符合肠道健康标准，它们富含纤维，还含有益生菌和益生元，都有助于维持健康的肠道菌群。更妙的是，这些食谱制作时间不超过 10 分钟，非常适合忙碌早晨的快速用餐。用这些肠道健康的早餐开启新的一天，比如鹰嘴豆和羽衣甘蓝吐司或抗炎早餐奶昔。
抗炎覆盆子与菠菜奶昔
用这款美味的含有抗炎成分的奶昔开启美好的一天。菠菜提供抗氧化剂，有助于消除有害的自由基，而覆盆子含有具有抗炎作用的多酚。如果您喜欢更甜一点的口味，可以额外添加一颗红枣。
鹰嘴豆与羽衣甘蓝吐司
这款健康的吐司食谱将鹰嘴豆、羽衣甘蓝和羊乳酪相结合，味道鲜美。少量碎羊乳酪是完美的配料。
抗炎早餐奶昔
这款芒果绿色奶昔从冷冻百香果中获得明亮的酸味，从新鲜羽衣甘蓝中获得抗炎益处。红枣增添了天然甜味，无需额外加糖。虽然香菜可能不是常见的奶昔成分，但我们喜欢它为这款奶昔增添的草本风味。如果不喜欢，可以不加，味道同样美味。
鳄梨与羽衣甘蓝煎蛋卷
制作这款羽衣甘蓝和鳄梨煎蛋卷，作为一顿饱腹的高蛋白早餐。富含纤维的羽衣甘蓝会让您在更长时间内不感到饥饿。
覆盆子酸奶麦片碗
对于这份健康早餐，尝试用酸奶代替牛奶泡麦片。如果要外带早餐，可以将麦片分开装，吃之前再添加。也可以尝试一些有趣的配料，如迷你巧克力片、南瓜籽和肉桂。
芒果覆盆子奶昔
挤一点柠檬汁为这款冷冻水果奶昔增添明亮的味道。芒果提供了足够的甜味，如果觉得太酸，可以加一点龙舌兰糖浆。
蘑菇煎蛋卷
想要快速制作早餐，学习如何制作这款蘑菇煎蛋卷。在蘑菇中加入大蒜一起炒，为这款健康的早餐食谱增添浓郁风味。
配有布拉塔奶酪的鳄梨吐司
布拉塔奶酪（奶油填充的新鲜马苏里拉奶酪）将这款鳄梨吐司食谱提升到一个新的水平，适合工作日享用。
蓝莓香蕉奶昔（Batido）
清爽多彩的水果奶昔在佛罗里达州的古巴小吃店都有供应——试试这款蓝莓和香蕉配方，仿佛在杯中度假。
莓果杏仁奶昔碗
少量的冷冻香蕉为这款令人满足的奶昔碗增添了奶油般的质地，上面还配有莓果、椰子和切片杏仁。
菠菜与覆盆子炒蛋
这款快捷的炒蛋搭配丰盛的面包是减肥的最佳早餐之一。它将富含蛋白质的鸡蛋、超级食物覆盆子与饱腹的全麦吐司和营养丰富的菠菜相结合。蛋白质和纤维有助于让您感到饱腹，并维持整个上午的精力。
莓果克非尔奶昔
在早餐时将克非尔加入奶昔，获得益生菌的补充。在这款健康的奶昔食谱中，可以随意使用手头的任何莓果和坚果酱。
藜麦与奇亚籽燕麦片混合物
用这个健康食谱制作自己的热麦片混合物。准备好时，只需煮所需的量即可享用热早餐。一份热麦片含有 6 克纤维——几乎是每日摄入量的四分之一。
希腊酸奶配草莓
富含蛋白质的希腊酸奶和甜美的草莓构成了超级简单又令人满足的早餐。
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