无论您是随时都备着三种情感支持饮品的人，还是不记得上次喝水是什么时候的人，了解饮水的重要性都很有必要。
为什么要重视饮水
纽约市的注册营养师 Willow Jarosh 表示，我们身体的大部分物质都是水，保证充足的饮水量意味着身体的每个系统都能正常运作。但记住要喝水以及知道每天该喝多少并非易事。
第一天：今天您需要多喝水吗
通过这个快速小测试来判断您是否该喝水。如果对这些问题中的一个或多个回答“是”，那就给自己倒杯水吧！一般来说，每天的饮水量应为体重的一半（以盎司为单位）。比如，如果您体重 130 磅，每天的饮水目标应是 65 盎司。但明尼苏达州的注册营养师 Alex Larson 表示，如果出现上述某些迹象，您可能需要喝更多。
第二天：帮助您多喝水的小贴士
知道要多喝水，但别在午餐时猛灌一杯，然后直到晚餐才又想起喝水。关键在于养成习惯，每天早上醒来后先喝一杯水，逐渐养成习惯并保持。
以下是一些帮助您开始的更多小贴士：
买一个喜欢颜色的水瓶或漂亮的玻璃水壶，让喝水感觉更像自我关爱。
将水瓶或水壶放在显眼位置，以便记得喝水。
设定一个平时不喝水的时间，用手机闹钟提醒自己喝水。
通过添加切片水果或黄瓜来改变水的味道。
或者在一天中更换饮品，苏打水、咖啡和茶都算在饮水量内。
先设定一个可管理的目标，比如每天 60 盎司，然后逐渐增加饮水量。
第三天：水合作用如何改变运动员的表现
从职业运动员那里获取喝水的灵感，因为他们在比赛中的成功取决于如何补充能量。脱水时，核心体温会升高，身体会更易发热，血液会更多流向皮肤用于出汗散热，而非肌肉和肠道，这些部位获得的氧气和营养就会减少。出汗还会减少血浆量，导致血量减少，心脏就得更努力工作，心率增加。
Larson 表示，即使是进行休闲运动或在家锻炼，“脱水会让您更痛苦，更疲劳。”
第四天：提升饮水乐趣的美味方法
当水有了有趣、美味的味道，就更容易记得喝。如果厌倦了普通的水，以下是一些专家认可的饮品想法：
运动后：椰子水、少量新鲜果汁、柠檬或酸橙、少量盐。Larson 说：“运动后出汗，添加钠和碳水化合物有助于补水。”
放松时：水、切片黄瓜。Jarosh 说：“感觉像在做水疗。”
对于喜欢无酒精鸡尾酒的人：普通苏打水、几滴苦精。Jarosh 说：“几乎像无酒精鸡尾酒，但不浓烈，晚餐后喝很不错，还能补水。”
还可以尝试添加薄荷、柠檬、草莓、西瓜、罗勒、蔓越莓汁、葡萄汁。
第五天：购买合适的水瓶
拥有合适的水瓶很重要，因为它们能提醒您一天中要喝水，而且比一次性塑料容器更环保。以下是一些推荐：
FreeSip 绝缘不锈钢水瓶：经过数周对十几个水瓶的测试，以及对编辑们常用的可重复使用水壶的调查，Owala 显然是最佳选择。瓶子易于携带，能可靠地保持饮料至少 24 小时的低温，设计精美。有多种独特颜色可供选择，壶嘴设计能让您控制饮水量，不用担心液体溢出。测试中发现，瓶子能在整个工作日内保持冰块不融化，容易清洁和定期补充。唯一的问题是壶嘴容易发霉，比其他瓶子更快，所以要定期清洁。
Hydra 64 盎司半加仑水壶：虽然这是列表中仅有的两个非绝缘水瓶之一，但对于那些想要达到饮水目标的人来说，它是完美的伴侣。这个 64 盎司的水壶有时间标记，帮助您在一天中逐渐达到目标。对于那些在增加饮水量的新旅程中需要一点帮助的人来说，这是一个很好的选择。
尽管能容纳这么多液体，但我们的测试员、副新闻编辑 Charlotte Walsh 表示，由于符合人体工程学的手柄，瓶子超轻且易于携带。她特别称赞瓶子的锁定机制，发现携带去健身房和其他地方时能防止瓶子漏水。而且，价格不到 15 美元，是所有瓶子中最经济实惠的，尽管容量最大。
Traveler - Modern 40 盎司旅行杯：健康编辑 Tianna Soto 已经使用 HydroJug 数周，特别喜欢其时尚的设计、防滑手柄和耐用性。乍一看，HydroJug 的设计与 Stanley 非常相似，只是它有一个可翻转的吸管。更好的是，吸管可拆卸，便于清洁。即使不小心掉落也不会凹陷或破裂，不过可能会有一些磨损。
我们还发现，尽管有吸管，但这个瓶子完全防漏。您可以将其放在包里而不用担心会漏水。尽管 Soto 认为对于去健身房或放在车里来说太大太重，但她喜欢把瓶子放在桌子上。如果您不喜欢 40 盎司的选项，像列表中的许多其他瓶子一样，HydroJug 还有 20 和 32 盎司的其他尺寸可供选择。
40 盎司 Quencher H2.0 FlowState 旅行杯：在最佳水瓶的评选中，Stanley 位居第二。这个瓶子不仅成为必备配饰，而且功能极其强大——能保持饮料长达 11 小时的低温和 7 小时的高温，这与列表中的其他瓶子（如 Owala）不同，后者不适合装热饮。
此外，它的耐用性设计堪称一流。Stanley 能经受掉落甚至火灾（我们都在社交媒体上看到过相关的热门视频）。它由两层不锈钢制成——外层更厚，使瓶子更坚固。长期使用 Stanley 的编辑确实提到它容易出现正常的磨损，比如油漆涂层剥落。但它仍然是帮助任何人达到饮水目标的可靠产品。高级美容编辑 Danielle Jackson 喜欢把她的 Stanley 放在桌子上，因为这能帮助她记得定期喝水。
Streeterville 40 盎司旅行杯：艺术总监 Christine Giordano 是 Stanley 的长期用户，她在 Contigo Streeterville 旅行杯中找到了新的最爱。在带着它参加了四场曲棍球比赛后，她发现这个水瓶的保温效果非常出色。她说：“从早上 7 点出发到晚上 8 点回家，Contigo 一整天都保持着清凉和新鲜。”它能保持饮料长达 29 小时的低温，但也可以装热饮——尽管只能保持几个小时。
Giordano 特别喜欢瓶子的多功能盖子，因为它可以让您选择用吸管或不用吸管喝水。在测试过程中，我们还发现 Contigo 相对较轻，这是 Giordano 整天携带它后所欣赏的。另外，它可以用洗碗机清洗，使用后清洁非常方便。
32 盎司宽口可重复使用水瓶：虽然 Hydro Flask 有带吸管和窄口的选项，但我们特别喜欢这个品牌的宽口瓶，非常适合个人饮水和与朋友分享饮品。宽口便于倒入液体——例如与朋友野餐时使用很完美——而且如果您只是为一天装水，也更容易放入冰块。它能保持饮料长达 24 小时的低温和 12 小时的高温。
助理社交媒体编辑 Isabel McMahon 说她喜欢把瓶子放在办公桌上，但旅行时携带也很安全。McMahon 还喜欢大开口让她在一天中能大口喝水，而不是通过吸管小口吸。虽然其灵活的手柄使其便于携带，但我们的测试人员发现瓶子较重。
18 盎司水瓶：说到耐用的饮品容器（当然还有冷却器！），Yeti 总是首选，这个瓶子具备该品牌的一些最佳品质。其双层保温能让饮料一整天保持低温。编辑助理 Sabrina Talbert 对这个瓶子进行了测试，证实无需为瓶子补充冰块。她称赞的另一个特点是绝对防漏。
这个 Yeti 水瓶还有加分项，因为它可以定制。您可以用不同颜色组合刻上文字和图像，使其成为一份很棒的礼物，或者设计出非常个性化的东西，让您乐于携带。
Sustain Tritan BPA-Free 水瓶：Nalgene 可能不是最美观的，也不保温，但它是这个列表中功能最强大的水瓶之一。而且，由于您携带的不是不锈钢，瓶子非常轻。它由 50%的塑料废料制成。
虽然瓶子本身是塑料的，意味着保温效果不如不锈钢，但它配有一个可拆卸的套子，可以吸收水分并有助于保温。它不能像列表中的其他瓶子那样将您的饮料保持 12 小时的冷或热，但套子能帮助液体保持温度几个小时。如果您选择取下套子，还可以使用瓶子上的水位标记来跟踪您的饮水量。
第六天：女性如何看待饮水
《女性健康》询问了真实女性对她们与饮水关系的看法，答案可能会让您感到惊讶。
第七天：开始多喝水后身体会发生的变化
您可能很清楚，当您保持水分充足时，身心都会感觉更好，这是有生理原因的。以下是为什么水合作用能帮助您的身体在短期内和长期内都保持良好状态。
即时效果：提高锻炼表现、缓解不明原因的头痛、促进消化、减少疲劳（尤其是在炎热的天气）
长期效果：调节体温、降低血压、皮肤更有光泽、更水润。
Alex Larson 表示：“经常锻炼的人可能会注意到锻炼表现实际上有所提高，因为当您脱水时，您的心脏必须更努力地泵血。保持良好的水合作用实际上会让您的锻炼感觉更轻松。”
饮水有很多好处，虽然喝水的行为很简单，但很容易忘记优先考虑它。所以，如果您读完这篇文章还没喝水，现在就是您喝一口喜欢的饮料的信号。这是迈向将饮水变成健康、终身习惯的第一步！
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