让我们承认现实：有时候，你就是没有足够的精力完成一场完整的训练，无论是五英里的跑步、举重还是普拉提课程。如果你和我一样，有时甚至没有体力（或情绪）走出家门，真正去健身房。TikTok 内容创作者 Hope Zuckerbrow 对这种感觉太熟悉了，所以谢天谢地，她为我们所有人想出了一个解决方案：舒适有氧运动。
到目前为止，你可能已经在你的 FYP 上看到了舒适有氧运动。但如果你还没有接触到互联网的这个角落，让我给你简单介绍一下。舒适有氧运动指的是做一些低强度的运动，比如在跑步机上快走，同时享受家里的舒适——比如睡衣、毛绒袜子、蜡烛、你最喜欢的水瓶，以及观看 Netflix 电影。总的来说，这种健身趋势就是让你在自己的空间里变得舒适，做一些让你感觉良好的运动，而不是让你感到不知所措或害怕。
虽然低强度和高强度有氧运动（例如冲刺）对你有益，但它们提供的益处不同。亚利桑那州斯科茨代尔的运动和表演精神科医生布鲁克·舒莱特博士说：“两种形式的锻炼都可以减轻压力，但对于那些觉得高强度锻炼让人难以承受，但又意识到运动重要性的人来说，舒适有氧运动更有效。” “高强度训练还可以促进更多的内啡肽释放，但舒适有氧运动带来的低强度方法可以让人们与运动建立更加可持续和愉快的关系，而那些以前一直在努力的人，”舒莱特博士说。
如果你一直在关注这些视频，并且对舒适有氧运动很好奇，那么继续滚动以找出有关 #FitTok 趋势的所有你需要知道的信息，从它的所有好处到如何自己做。
简单来说，舒适有氧运动到底是什么？
舒适有氧运动是一种健身趋势，旨在帮助人们将运动重新定义为一种自我保健例行公事，而不是一项严格的任务。它将低强度有氧运动与营造超级轻松的锻炼氛围结合起来。一般来说，舒适有氧运动通常包括在步行垫或跑步机上行走，但你也可以选择任何类型的低强度运动，比如轻松的瑜伽流、室内骑行或伸展运动，只要你以舒适的速度进行即可。
关键是，舒适有氧运动让运动感觉对你的身心都十分温和，所以它的目标就是消除围绕运动的“非此即彼”的心态，代表着向更具包容性、更愉快和更注重意识的锻炼方式转变。
明白了。那么我该如何进行舒适有氧运动呢？
舒适有氧运动将让你感到安全和放松的元素融入你的锻炼例行公事中。对于 Zuckerbrow 来说，这就像在客厅里点燃一根蜡烛，调暗灯光，播放一部好剧，然后一边喝着她最喜欢的蛋白咖啡，一边跳上她的步行垫。你可以在任何你喜欢的时间这样做。如果你在家工作，这甚至是你可以在午休时间或可以改为邮件的会议中挤出来的时间。专家们给出了关于如何营造最完美的舒适有氧运动氛围的建议，包括一个快速的小清单，列出了你所需要的一切：
布置你的空间
无论你选择在客厅、卧室、车库或其他空间进行舒适有氧运动，你都需要营造一种氛围。点燃一根蜡烛，打开 Netflix 是 Zuckerbrow 的做法，但你也可以玩得开心，播放你的播放列表或播客。
穿上舒适的衣服
把头发扎起来，穿上毛茸茸的袜子，穿着睡衣。但 Sariya 说，一定要穿上支撑性好的运动鞋，避免穿浴袍，以防它被跑步机或步行垫卡住。
做一杯美味的饮料
Zuckerbrow 选择了她最喜欢的自制冰咖啡，由半脱咖啡、焦糖蛋白奶昔和一杯满满的冰块混合而成（嗯，请给我来一杯！）。如果你不喜欢咖啡，你可以尝试不加糖的冰茶、抹茶拿铁、蛋白奶昔或泡水。
选择你最喜欢的低冲击有氧运动
Zuckerbrow 跳上了她的步行垫，但你也可以选择任何类型的低冲击活动。 “我们可以让许多类型的锻炼变得舒适，所以找到你喜欢的运动，无论是瑜伽、普拉提还是灵活性训练，”Reene 说。
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明白了。那么舒适有氧运动有什么好处呢？
你问对了！它实际上有很多好处，特别是对心理健康而言。高强度训练因其能够提升情绪而获得了良好的声誉（跑步者的兴奋感是有原因的），但“即使是低冲击锻炼也会触发内啡肽的释放，并减少压力荷尔蒙，”舒莱特博士说。最重要的是，舒适有氧运动专注于改变人们对运动的看法——这种趋势帮助你进行运动，而不会让你有压力，觉得每次锻炼都必须以汗流浃背或达到最大心率而结束。它还可以缓解那些因健身房、集体课程设置或无休止的竞争和排行榜而感到恐惧的人的焦虑或沮丧，纽约市的 CPT 和 Tonal 教练 Tanysha Renee 说。
消除所有这些障碍最终可以帮助提高可持续性和整体心理健康。舒莱特博士解释说，当你以悠闲的速度在步行垫上行走 20 或 30 分钟——同时穿着毛绒开衫，追看《爱情是盲目的》——你正在创造一个愉快的环境，这会导致对锻炼产生积极的联想，这意味着“你更有可能让它成为你的例行公事的常规部分，”她补充道。
那么，舒适有氧运动适合谁呢？
总的来说，舒适有氧运动非常适合那些希望在拥有非常具体的轻松氛围的同时完成锻炼的人。最重要的是，舒适有氧运动（以及任何类型的低强度运动，无论如何）对于那些经历过有氧运动引起的焦虑的人来说是一个不错的选择。舒莱特博士说：“对于这些人来说，传统的耐力运动会由于心率和呼吸加快而引发类似于恐慌发作的感觉。” “通过保持低强度，这种类型的锻炼可以让人们感觉更有掌控力，减少焦虑。”
它可能对我的心理健康有益，但舒适有氧运动从健身的角度来看有效吗？
舒适有氧运动是一种让你动起来的好方法，而“运动就是良药”，纽约市的 NASM-CPT 认证教练 Claudette Sariya 说。所以你不必每天都坚持跑步和 HIIT 课程。Sariya 说，舒适有氧运动之类的低强度锻炼也有好处——它们可以帮助你的血液流动，并帮助你避免久坐不动的生活方式带来的风险。它也是获得每天 8,000 到 1,000 步的好方法，这可以显著降低患多种慢性疾病的风险，例如心脏病、痴呆症和 2 型糖尿病，根据 2023 年发表在《老年科学》杂志上的报告。
低冲击锻炼对你的关节也很友好，这对那些在受伤后恢复健身的人或那些想要开始健身例行的老年人来说尤其好（也许是时候让奶奶在 TikTok 上活跃起来了？）。但如果你想要一个更全面的锻炼方案，除了舒适有氧运动，你可能还需要其他选择。Renee 说：“舒适有氧运动可以有效地让你开始你的运动例行公事，但它可能不足以达到 CDC 推荐的每周 150 分钟的中等强度运动，”尤其是因为 CDC 还建议每周至少进行两次力量训练。
如果你想，你也可以借鉴舒适有氧运动的元素，并将其提升一个档次。Renee 说：“如果你能够使用舒适有氧运动作为起点，建立起运动例行公事，并且准备提高强度，我会建议你从将你的步行变成对话式的跑走锻炼开始，工作与休息比例为 2:1，比如 20 秒跑步，10 秒行走。” 如果你感觉良好，另一个提高强度的选择？加入一些功能性自重运动，比如平板支撑变化、深蹲或弓步。
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