“我想要更健康，这样才能跟得上孩子的脚步。”这是很多父母的心声。35岁的瑞秋·拜尔斯亲身经历了这句话的意义。她3岁的女儿霍莉在洛杉矶的家附近，突然跑向一个游泳池。
“我们当时在游乐场，她跑得飞快。她跑到泳池边，有人不得不大声喊她不要跳下去。我追不上她，无法保证她的安全。那一刻我意识到，我必须做出改变。”她在接受《今日美国》网站采访时说道。
回过头来看，她发现自己想要更积极的理由还有很多。“我没有为女儿树立一个好榜样。我想要成为那个在足球训练中和她一起跑步，或者和她一起跳芭蕾的妈妈，而不是坐在角落里玩手机的妈妈。我想学习为了她变得强大。”她说。
她还开始注意到，一些健康问题正在慢慢地侵蚀她的生活，比如高胆固醇和高血压。“我问自己：‘我想要吃药，还是想要掌控自己的健康？’”她说。
拜尔斯从162磅减到了118磅。她学会了如何做出更健康的食物选择。她增强了体能，看到自己的健康追踪数据得到了改善，也显著提升了心理健康。现在，她拥有了足够的体力和耐力来保护女儿的安全。这一切，她只用了大约20周时间。以下是她成功的秘诀。
从她最需要的东西开始——责任感
“我拥有各种设备和机会，但没有责任感。”她说。“我意识到，按照我以前的方式，我永远不可能把锻炼融入我的生活。我需要先计划好锻炼，然后再考虑其他事情。”
她的丈夫威尔很健康，也很活跃，但她不想依靠他来承担责任：“你不能指望你的伴侣既要让你保持责任感，又要同时爱你。”
她依靠丈夫提供情感支持，以及在膳食计划、购物和烹饪方面的实际帮助。“没有我丈夫的支持，我无法做到这一切。如果我需要去健身房，他会确保他回家照顾我们的小家伙，或者送她去上学。”她说。
为了承担责任，她开始在洛杉矶的终极表现健身中心，和教练埃迪·埃斯科瓦一起锻炼。“我告诉他，我希望他让我承担责任——没有借口。我是一个要么全做要么不做的人，我想全心全意地投入，即使是在感恩节和圣诞节期间。如果这意味着为了我自己、我的孩子和我的家人，我必须伤害家人的感情，因为我不吃他们的馅饼或食物，我也必须坚持自己的立场。”
埃迪做到了，即使是在节日、生日聚会，以及朋友在特梅库拉的品酒会上也是如此。“我是指定司机。”她说。“我决定坚持计划。我排除了所有可能出现的借口，并告诉自己，‘让我全力以赴，坚持12到20周。’”
她的计划包括：
每周二到三次早上进行力量训练：“我不是一个早起的人，所以事实上我一直想要早起，在上班前进行锻炼，这真是太棒了。这种转变对我来说太疯狂了。”
每天的目标是10,000步，即使这意味着在室内来回走动。
其他锻炼方式，包括普拉提、力量训练课程和拳击：“我正在尝试一些以前从未尝试过的新事物。我结交朋友，建立联系，并在运动中找到乐趣。”
找到良好的工作与生活平衡。一旦她在下班后下线，她就不会再登录来尝试完成笔记或图表：“我还要做饭，还要陪孩子玩，还要做其他事情。”
每晚8小时的规律、恢复性睡眠：“以前，我每晚只睡4到5个小时，然后每隔几周就会崩溃一天。”
更多跟踪宏量营养素，更少快餐
外卖和快餐是拜尔斯的日常生活习惯——有时一天不止一次。她说，她经常去杰克·因·博克斯，以至于那里的员工注意到她换了新车。在她改变习惯之后，她当地的中餐馆很久没有收到她的订单，就打电话来询问她是否没事。
她学会了跟踪自己的宏量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物），并且使用了一个名为Macroplate的送餐服务。现在她已经达到了目标，她会在饮食中添加更多健康的碳水化合物，比如藜麦、米饭和燕麦。在周末，她会和丈夫、姐姐或其他家人一起吃一两次。“我不跟踪，也不在乎当时在吃什么，然后在周一回到正轨。”她说。
她经历过一个星期，生活变得很忙碌，她停止了跟踪自己的食物。“我注意到，我感到更加疲倦、暴躁和易怒。当我回顾的时候，我发现自己摄入了大量的糖分。我意识到，即使糖分在当时让我感觉很棒，但它也会影响我的睡眠质量和整体幸福感。”她说。“我了解到，吃零食是可以的，但要适度，不要在睡前吃，因为糖分会干扰我的睡眠。”
她还喝了更多水。“我每天喝两杯四倍浓缩的冰美式，再加上百事可乐和苏打水。我喝了这么多咖啡因，却感到很疲惫。”她说。“现在我不喝任何咖啡或苏打水。我每天只喝一杯能量饮料。运动和营养让我重新获得了活力和生活。”
现在，她坚持着健康的生活习惯，她更加注意自己的选择带来的影响：“当我重新开始食用更多食物，并和朋友外出时，我会感受如何？我的睡眠受到什么影响？我的工作受到什么影响？我正在学习什么对我的身体有益。”
运动改善了她的心理健康
拜尔斯在女儿出生之前就去看心理咨询师，为应对产后时期制定策略。后来，她再次联系了咨询师，因为她一直有关于女儿的侵入性想法。
“我想象着霍莉从床上滚下来，从窗户爬出去，从阳台上跳下来，即使她当时还是个新生儿。”她说。“然后，在我生下霍莉四个月后，我失去了祖母。这让我陷入了一种螺旋式的下降，认为生命是如此脆弱。我真的很努力地想让自己沉浸在家庭生活中。”
她没有精力或动力，不喜欢自己的外表，并且对丈夫身材那么好感到沮丧。
“我太不开心了。当我丈夫想吃得更健康，或者不想和我一起点外卖的时候，我就会对他很生气。我因为自己的选择而感到内疚，每天晚上都吃饺子和杰克·因·博克斯。”她说。“每当他想去做运动的时候，我都会对他发脾气。我太沮丧了，我不知道为什么。现在回想起来，是因为我嫉妒他有这种自律和照顾自己的想法。我没有那些工具。”
她会告诉咨询师她会更加活跃，但她没有做到：“每周我都去见咨询师，不得不承认我没有完成作业。我感觉自己很失败，所以我开始把预约时间间隔得越来越长。”
在健身房里，她不再谈论自己要做什么，而是开始做了。“这真的让我恢复了心理健康。我感觉头脑更加清晰，侵入性想法和焦虑减少了。”她说。
她改变了自己与爱人之间的关系
拜尔斯改变了自己的心态，这改变了她与威尔之间的关系。“以前，我可怜他，因为这辈子他都要和这样的我结婚。我脾气很暴躁，也很疲倦。有时我不想让他依偎在我身边，甚至不想让他看我。我想看我的节目，逃避现实。我们能够重新联系，在婚姻中达成一致。”她说。
他们喜欢旅行，自从她开始关注自己的健康以来，他们最近进行了一次重要的旅行——前往库克群岛。“这是我第一次期待旅行。我很兴奋能穿上可爱的衣服和泳衣，去划皮划艇，积极活动。我不会只是躺在那里吃玉米片和喝酒。”她说。
她还开始了一些新的家庭习惯。每天晚上，在她女儿上床睡觉前，他们都会一起去散步，然后在后院玩耍：“我们确保早点吃晚餐，把这件事安排进她的时间表中。”
她正在改变自己的未来，以及她女儿的未来
拜尔斯对自己的外貌变化感到满意。“但这不仅仅是美观。这是为了能保护我的孩子。这是向她展示我们如何为了乐趣而运动，因为我们能做到，我们应该庆祝这一点。”她说。“我们不应该把锻炼看作是对我们吃的东西或所做的事情的惩罚。我们可以教孩子如何为自己的身体补充能量，让他们能够积极地运动，并在生活中和活动中发挥作用。”
她认识到，一旦她找到了动力，她就能改变自己的生活。“如果你发现生活中你想改进的地方，你就可以抛开所有借口。”她说。“无论你多大年龄，多大体重，身材如何，或者你的目标是什么，你都可以掌控自己的健康。运动适合我们所有人。”
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