研究表明，每天增加五分钟的运动，如跑步或骑自行车，有助于降低血压。这项研究发表在《循环》杂志上，研究人员发现，增加诸如跑步、骑自行车和爬楼梯等类似运动的活动，与血压降低有关。例如，研究结果表明，用类似运动的活动替代21分钟的久坐时间，可以将收缩压降低约2毫米汞柱。
运动如何影响血压？
这项研究的目的是考察24小时内的活动模式，以及它们如何影响收缩压和舒张压。研究人员将活动分为六个不同的类别：
睡眠
久坐行为
站立
慢走
快走
类似运动的活动，如骑自行车和跑步
这项横断面研究包括来自六项观察性队列研究的14,761名参与者的数据。这些研究的参与者佩戴运动追踪器来观察活动水平。如果参与者满足某些标准，如每天佩戴运动追踪器20小时或更长时间，以及至少有一天和一个周末有数据，则有资格进行分析。
参与者平均每天有16分钟参与类似运动的活动，并且平均每天有超过10个小时参与久坐行为。近四分之一的参与者正在服用高血压药物，平均血压读数约为132/79 毫米汞柱。
所有队列都考虑了一些协变量，如饮酒量、吸烟状况和年龄。一些队列收集了关于其他协变量的数据，如活动能力和教育水平。
研究人员能够进行多项分析来检查可用数据。他们发现，进行更多的类似运动的活动和睡眠与较低的收缩压和舒张压有关。相反，较高的收缩压和舒张压与较高的久坐行为水平有关。
减少久坐时间可以改善血压
在考察活动的重新分配时，研究人员发现，用类似运动的活动取代任何其他活动对血压的益处最大。例如，研究人员发现，用类似运动的活动取代任何其他行为的五分钟，与收缩压降低约0.68点和舒张压降低约0.54点有关。
结果还表明，更多类似运动的活动可能产生更显著的降低。例如，研究人员估计，用类似运动的活动取代21分钟的久坐活动，同时保持其他活动不变，与收缩压降低约2点有关。研究人员还估计，用11分钟的类似运动的活动取代11分钟的久坐时间，与舒张压降低1点有关。
研究结果确实表明，用其他活动（如步行）取代久坐活动也可以帮助降低舒张压，但所需的时间重新分配要更多。例如，用95分钟的慢走取代95分钟的久坐行为可以帮助舒张压降低1点。
在敏感性分析中，研究人员发现一些数据表明，较多的快走可能实际上会加重舒张压。
在回顾新闻稿后，非研究作者 Cheng-Han Chen 博士，一名经委员会认证的介入心脏病学家和加州拉古纳山纪念护理鞍背医疗中心的结构性心脏病计划的医疗主任，对研究结果向《今日医疗新闻》发表了如下评论：
这项研究有哪些局限性？
这项研究有一些局限性，特别是缺乏多样性，尽管包括了许多参与者。其次，研究的性质不允许进行长期数据收集，这可能有助于在进一步研究中进行观察。
这项研究无法建立因果关系。研究人员承认行为测量方面可能存在误分类、重叠或未检测到的数据。他们还承认，他们没有直接测量活动强度，并且无法检查睡眠质量或锻炼回合如何影响关联。相反，他们只能检查参与者每天平均锻炼的时间。
一些队列数据依赖于参与者的报告，一些组成部分，如血压数据收集方式，在不同队列中有所不同。
此外，一项针对等距对数比率的亚组分析没有观察到“久坐行为或运动水平与 SBP [收缩压]之间的任何相互作用”。在解释研究结果时，应考虑此分析和其他亚组分析，例如与睡眠和血压相关的分析。
可能需要更多研究来了解睡眠和步行等活动的改变如何影响血压。
生活方式的改变可以帮助控制高血压吗？
这项研究的研究人员提倡采用一些策略，使人们能够将更多锻炼融入日常生活中。这有助于在血压方面产生有意义的改变。研究作者 Joanna M. Blodgett 博士在最近的一份新闻稿中指出：
此外，其他措施也有助于控制血压，如达到健康的体重、限制酒精、不吸烟和控制压力水平。在进行生活方式的改变以改善血压的过程中，人们应定期与医生和专家进行沟通，并在需要时寻求帮助。
正如 Chen 也指出的那样，“降低血压的最佳锻炼形式是那些涉及有氧运动的锻炼，如步行/慢跑、骑自行车和游泳/水中健身操。将一些力量训练融入其中也很有帮助，因为这也有助于改善血管功能和改善血压……患有高血压的人应该咨询他们的医生，了解哪些生活方式因素可以帮助控制血压。一般来说，我们建议人们食用健康均衡的低钠饮食，进行规律的体育活动，获得充足的优质睡眠，保持健康的体重，避免烟草和酒精，并减少压力的来源。”
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