如果你仍然认为散步只适合体弱或懒惰的人，那么你可能错过了提升健身计划的关键要素。将更多的专注步数融入日常生活对心脏健康、维持健康体重和减少压力都有积极影响。然而，实现流行的 10,000 步目标，尤其是结合其他健身活动，可能需要花费大量时间。
平均而言，大多数人需要 70 到 100 分钟才能完成 10,000 步。在本文中，我们将解释如何得出这个时间范围，分享一些自然增加步数的策略，以及针对对步数目标感兴趣的人群，详细说明散步的好处。
这个问题没有标准答案。一个人完成 10,000 步所需的时间主要取决于身高（影响步幅长度）和步速。尽管如此，我们可以假设 10,000 步大约等于 5 英里，当然，这并不适用于所有人，但这是一个安全的估计。
还需要考虑步行环境，比如是否需要在十字路口停下来。为了方便估计，我们可以先假设持续步行，不间断地完成每一步。以这个里程为基础，我们可以分析不同步速对步行速度的影响。
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