想要减肥？除了健康饮食，规律运动必不可少。而说到运动，选择合适的器材至关重要。许多健身达人都在纠结选择哪种有氧运动器材最有效，其实，研究已经给出了答案：跑步机。
跑步机减肥的科学依据
2021年发表在《运动科学与医学杂志》(Journal of Sports Science & Medicine)上的一项研究，对9名健康参与者进行了实验。研究人员让他们分别使用跑步机、椭圆机和划船机进行运动，并测量了他们的脂肪氧化率（身体分解脂肪以获取能量的过程）。结果显示，跑步机运动的脂肪氧化率显著高于椭圆机和划船机。
为什么跑步机最有效？
SoHo Strength Lab的联合创始人，注册营养师兼注册力量与体能专家Albert Matheny解释道，这主要是因为跑步机能够充分调动身体中最大的肌肉群——腿部肌肉，包括股四头肌和臀肌等。“这些肌肉群参与运动时，会消耗更多卡路里。” 他补充说，跑步机运动还能利用自身的体重，有助于增强骨密度。
最佳跑步机减肥训练方案
Matheny建议，跑步机训练方法多样，可以根据自身情况选择适合的训练方式：
1. 长时间跑步或步行：例如，跑或走3英里。可以逐渐增加速度和坡度来增强挑战性。
2. 间歇训练：例如，1-2分钟冲刺与1分钟步行交替进行。
3. 心率区间训练：保持心率在较高区间20分钟以上。
4. 使用哑铃：增加训练强度。
是否需要完全转向跑步机训练？
Matheny强调，最有效的锻炼是能够坚持下去的锻炼。虽然跑步机可以帮助燃烧大量卡路里，但正确的姿势也很重要。“不要选择过高或过快的坡度和速度，以至于无法保持正确的姿势，例如无法正常使用手臂。”
对于跑步机新手，他建议循序渐进。“慢慢来，专注于你的动作，不要边走边发短信。”
此外，为了最大化减肥效果，Matheny还建议结合力量训练。“如果你真的想要提高基础代谢率，就必须增加肌肉量，这需要进行力量训练。”
总结
跑步机因其能够有效调动腿部大肌肉群，促进脂肪氧化，从而成为减肥的有效有氧运动器材之一。但选择任何运动方式都应量力而行，循序渐进，并结合自身情况选择合适的训练强度和方式。最重要的是持之以恒，并结合力量训练，才能达到最佳的减肥效果。
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