随着年龄增长，大脑会经历结构和功能上的变化，这可能导致认知能力、记忆力甚至情绪调节能力下降。某些生活方式因素会加速大脑衰老，而基因也起着作用。好消息是，从事刺激大脑的活动可以帮助抑制这些问题。
专家建议：保持大脑健康
贝克街行为健康中心老年精神病学和神经心理学主任Carrie Ditzel博士表示：“就像肌肉一样，‘用进废退’，使用大脑可以在一定程度上保护大脑免受一些典型的记忆力下降和迟缓的影响。”
Ditzel博士说，大脑刺激可以提高思维敏捷性，防止衰退，并促进整体健康感。她还表示，采取有意的行动来解决大脑健康问题，可以将控制权掌握在自己手中，这非常令人放心，甚至可以帮助你继续优先考虑自己的健康。
以下是医生们对刺激大脑的策略和活动的建议：
健康运动
你知道运动是你能为身体做的最好的事情之一，但你知道它也能使大脑受益吗？Ditzel博士建议选择一项你喜欢的、专门针对心脏和心血管系统的活动。这可能是快走、瑜伽或普拉提、举重或游泳。
“重新调整你对锻炼的看法，不要仅仅把它看作减肥或肌肉塑形，还要把它看作大脑健康，”Ditzel博士说。“如果我们没有看到体重秤上的数字下降，我们往往会失去锻炼的动力，但如果你能提醒自己，每次锻炼你都在给大脑注射强心剂，并可能保护它免受认知能力下降的影响，那么你可能会找到更多的动力，并对这项活动产生积极的感觉。”
聆听不同类型的音乐
Muse自然医学博士Nadia Kumentas说，听音乐会立即影响你的情绪，而且它也与大脑健康有关。“参与各种风格的音乐已被证明对大脑的情绪和认知功能都有多方面的影响，”这可以影响学习和记忆过程，促进听觉技能的发展，提高注意力和记忆力，使其成为整体大脑健康的宝贵实践。
尝试创建包含不同类型的播放列表，以适应不同的情绪和活动，并在一天中使用音乐来振奋和激励自己。“为锻炼准备欢快的曲调，为放松准备舒缓的音乐，为创意工作准备鼓舞人心的曲目，”Kumentas博士说。
与朋友联系
人类是社会动物——即使是最内向的人也是如此。与朋友和家人保持健康的关系是刺激大脑并让全身感觉更好的绝佳方式。
纽约市急诊室医生兼长寿专家Poonam Desai医学博士说：“健康的人际关系很重要，尤其是在我们变老的时候，原因有很多。”“它们可以提供支持，这对于随着年龄增长而发生的转变和健康变化至关重要，并且可以减少隔离。孤独会导致抑郁，而抑郁会导致身体活动减少和营养摄入减少。”
与他人相处还可以带来目标感和归属感，即使是日常的谈话和讨论也能证明非常有益。
读书
放下手机，拿起一本书。无论你喜欢火辣的爱情小说、引人入胜的非虚构作品还是忧郁的悬疑小说，阅读都对你的大脑有很多好处。它能激发批判性思维，扩展词汇量和语言能力，提高注意力，并在你跟随故事情节并记住和回忆新信息时帮助记忆。
管理压力
管理不当的慢性压力会对你的神经系统以及你的情绪和心理健康造成严重的影响。研究表明，它还会对你的身体健康产生负面影响。
Ditzel博士说：“当压力过大时，我们更容易感到焦虑和悲伤，这两者都可能导致食欲不振、睡眠不好以及注意力和注意力变化等问题。如果衰老已经影响到你的认知能力，压力只会加剧这些困难。”
她的建议是记住你的压力水平。找出是什么引发了你的压力，以及哪些活动有助于减轻这些感觉。还要回想一下过去哪些活动让你快乐并减轻了焦虑。
寻找有目标的爱好
拥有强烈的目标感是人类体验的关键部分，而且随着年龄的增长，这一点可能更加重要。
Ditzel博士说：“当我们告别人生早期承担的一些角色和责任——比如照顾孩子或工作——时，我们很容易产生退缩感和无所事事感，并可能对生活刺激不足。”“这可能是认知健康不佳的危险因素。”
她的建议是找到你喜欢的活动，并为爱好留出专门的时间。它不必是新的或范围很大的东西，而是一些能让你有成就感的东西。也许是参加一个课程，尝试一项新的工艺，做志愿者，或者开始园艺。
适当的休息时间
虽然无聊通常被认为是一种消极的心态，但Kumentas博士说，研究发现，这种休息时间实际上可能会引发增强的创造力、自我反省和解决问题的能力。
Kumentas博士说：“例如，研究表明，无聊会促使人们寻求更刺激和更有创造力的活动，甚至会促进思想游荡，这有助于未来的计划和个人发展。”“此外，无聊也可能成为一种激励工具，促使人们追求新的目标和学习机会。”
每周留出20到30分钟练习正念，感受周围的环境——没有手机、音乐、电视或其他干扰。
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