一项新的研究表明，握力——衡量一个人握紧物体的力量——可以作为一项重要的健康指标，它能预测心血管风险、大脑健康甚至死亡风险。研究人员建立了一个握力等级系统，帮助医生判断一个人是否变得虚弱并处于危险之中。
握力：其重要性及意义
握力是指一个人用手握紧物体所能产生的力量。握力测试通常使用握力计进行，该仪器能测量用力握紧手柄时产生的公斤力。一项由南澳大利亚大学领导的全球性研究，发表在《运动与健康科学杂志》上，分析了超过240万成年人的数据，确定了握力的国际标准。研究发现，握力在30至39岁之间达到峰值，男性平均为47.8公斤（约105磅），女性平均为29.7公斤（65磅）。低于其性别群体下20%握力的人被归类为“低”握力，这可能是整体虚弱的迹象。
研究发现，握力是预测其他健康状况因素的极佳指标。握力较弱的人更容易患上心脏病、高血压和慢性阻塞性肺病，以及死于任何原因。随着时间的推移，握力的下降也与认知能力下降的风险增加有关。密歇根大学物理医学和康复学教授马克·彼得森表示，握力已被证明是疾病和死亡率的最强预测指标，几乎优于其他任何指标。
克利夫兰诊所老年医学中心主任阿德希尔·哈什米博士解释说，握力下降是虚弱的一个很好的指标。由于肌肉质量的流失导致虚弱，通常意味着衰老速度加快，对任何健康问题都难以应对。虚弱不仅仅是老年人的问题，哈什米博士指出，早在40多岁的时候，这些变化就可能开始发生，尤其是在久坐不动的情况下。
如何提高握力？
虽然一些运动员使用握力器来提高握力，但彼得森教授建议不要这么做，因为这并不能帮助心脏、肾脏或大脑。他提倡进行阻力训练，因为增强整体身体力量具有广泛的好处，并有助于防止虚弱。哈什米博士也同意力量训练很重要，但他也表示，改善心血管健康状况的运动（如骑自行车或步行）也很重要，特别是它能确保良好的血液循环。
运动通过建立良好的肌肉储备来对抗虚弱，这反过来又会使你的身体对衰老更有抵抗力，并帮助它更快地从受伤或疾病中恢复过来。哈什米博士补充说，你还需要摄入正确的营养物质——尤其是蛋白质——来促进肌肉发育。
增强力量也与更好的大脑健康有关。彼得森教授说：“我们发现握力低与认知能力下降、焦虑和抑郁之间存在联系，但我认为这主要是因为……积极运动的人从上到下都更健康，包括心理健康和大脑健康。运动是预防和帮助治疗抑郁症和焦虑症等心理健康障碍的最有效方法之一。”
推荐的锻炼方法
哈什米博士说，最重要的是选择你喜欢的运动，即使每天只做10分钟也要坚持。彼得森教授建议进行需要两个关节的运动，例如深蹲或弓步。他解释说，“使用髋关节和膝关节的运动最为重要，因为下肢有大量的肌肉，你可以从中获得很多好处。”
与你的医生讨论哪些类型的锻炼最适合你，但两位专家推荐的锻炼包括：步行、游泳和水上健美操、瑜伽（或椅子瑜伽）、园艺、使用阻力带、举重，尤其是硬拉或哑铃弓步。你不需要昂贵的设备，可以在家拿着轻哑铃、牛奶瓶或罐头进行练习。
专家建议不要太关注二头肌和胸部锻炼，例如卷发。彼得森教授说，这些对整体肌肉张力和握力帮助不大。虽然可以进行握力练习以增强握力，但全身锻炼对你的健康将更有益。阻力训练的一个好处是，“力量增强得很快”。神经系统变化几乎在开始锻炼的第一周就会发生。
是的，你的握力也可能会因此得到改善；专家说，这很重要，因为它表明更广泛的内部变化正在改善你的整体健康。哈什米博士将其比作运动员在季前赛期间的训练。“如果你现在不努力，一些事情将会让你措手不及，”他说。
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