在工作、家务和网络随时待命的压力下，现代人几乎没有空闲时间。对于父母来说，育儿更是雪上加霜，感觉生活被安排得满满当当。一项由CBS发布的2023年OnePoll调查显示，60%的美国人感觉一天时间不够用。
何为自发性？
不列颠哥伦比亚大学哲学教授爱德华·斯林格兰德（Edward Slingerland）在其著作《尝试不去尝试》中指出，自发性意味着“以一种不强迫、不过度思考的方式做事”。这并不一定意味着做事漫不经心，而是指不必过于费力。自发性活动可以是说走就走的旅行，也可以是简单地给自己或家人留出一些非预定时间。斯林格兰德教授还强调，自发性不包括沉迷于手机屏幕的消遣，因为手机会过度占用我们的注意力，而自发性很大程度上取决于内在的意愿，需要我们留出时间让思绪自由驰骋，摆脱社交媒体或新闻的干扰。
自发性的益处
专家认为，虽然精确计划时间似乎能提高效率，但事实并非总是如此。斯林格兰德教授指出，我们往往在不刻意追求最佳状态时才能发挥最佳水平。过度努力反而会适得其反，许多现代心理学研究都证实了这一点。
自发性还有助于保持大脑健康。心理学家、Daydreamers平台联合创始人Katina Bajaj表示，从事新鲜事物时，大脑需要高度专注，有助于建立新的神经通路，提高大脑密度，延缓衰老。短期来看，非计划时间和新的、未计划的活动能缓解压力，提高应对意外挑战的能力。Bajaj指出，尝试新鲜事物越多，我们就越能从中汲取经验，增强信心，即使事情不如预期，也能保持乐观。
最重要的是，科学证明，自发性更有乐趣。研究发现，人们更享受未经计划的活动。Bajaj表示，“当我们给自己留出‘一切皆有可能’的时刻时，就能在活动中获得更多乐趣”。
六种提升自发性的方法
想尝试一下即兴的生活吗？试试以下建议：
放下智能手机
放下手机是第一步。摆脱默认的干扰，让你的思绪更自由。斯林格兰德建议，可以设定固定的“手机禁食”时间，例如，他的18岁女儿每天都会设定几个小时不使用手机。“我们可以制定规则……来帮助我们变得更自发，”斯林格兰德说，“现在的我可以通过采取某些步骤来帮助未来的我。”
来一场“敬畏漫步”
Bajaj建议，可以尝试“敬畏漫步”。不要规划路线，而是关注你所看到的一切，让好奇心指引你。当你体验到看到意想不到的美景或细节时的敬畏感时，“这实际上是在重塑大脑，”Bajaj说。“它让我们在日常生活中更专注，延长了我们对时间的体验。”
留一天时间用于冒险
如果可能，每周留出一整天（最好是周末）只用于自发的活动。例如：探索你不太熟悉的附近社区；去远足；玩你喜欢的棋盘游戏；或者只是小睡一会儿。斯林格兰德说，他和他的伴侣每周都会预留一天时间去做任何他们想做的事情——有时候只是依偎着小睡。
完成句子“我想念……”
Bajaj建议，当你有一些空闲时间时，想想你平时如何度过时间，然后想想你希望如何度过时间，以及那些在忙碌生活中你所想念的事情。现在，去做那些事情吧！如果你想念跳舞，你只需要耳机和一个好的播放列表。如果是朋友，那就给他们打个即兴电话。
接受临时邀请
虽然计划一些非预定时间有助于培养你的自发性，但你将从让自发性发生中获得最大的回报。下次朋友临时邀请你看电影或喝一杯时，就去吧，不要因为待办事项清单上的事而拒绝邀请。
更大胆地尝试美食
斯林格兰德建议，尝试一家新餐厅，不要事先查看在线评论（或事先决定点什么）。相反，尝试四处走走，直到你找到一家看起来不错的餐馆。“也许它会很糟糕，你不会再去那里，但我们需要避免一切都要尽善尽美的愿望，”他说。“有时候它会不尽如人意，但至少你没有花一个小时看评论。”
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