新年伊始，许多人立下健康目标，但往往难以坚持。其实，无需制定难以实现的宏伟计划，一些小的改变就能带来显著的健康提升。
循序渐进，持之以恒
研究表明，从小处着手，更容易坚持并最终取得成功。例如，想要减肥，与其设定“健康饮食”这样的大目标，不如先从一个小的方面入手，比如减少早晨咖啡中的奶量。逐渐适应后再添加新的健康习惯。关键在于累积效应，而非追求不切实际的目标。
记住，健康改变是一个马拉松，而非短跑！
轻松易行的健康小贴士
多吃水果
一项研究发现，中年时期每天食用三份或更多水果的人，20年后患抑郁症的几率至少降低21%！这可能是因为水果中的抗氧化剂发挥了作用。每天每餐添加一份水果，或作为加餐食用，就能轻松获得健康益处。
午餐后减少咖啡因摄入
每个人对咖啡因的代谢不同，但咖啡因作为一种兴奋剂，会干扰睡眠。大多数专家建议，睡前10小时避免摄入咖啡因。需要注意的是，茶、可乐和能量饮料也都含有咖啡因。
减少高热量零食
(原文中“Skip the Dip”意指减少高热量零食，此处做了补充说明)
保护头部安全
即使是成年人，也需要佩戴头盔。如果您骑乘电动自行车，请务必佩戴头盔！2017年至2022年，电动自行车事故造成的伤害每年翻倍。（您的孩子也在看着您，请树立榜样！）
睡前半小时放下手机
大量研究表明，手机屏幕的光线会扰乱生物钟，延缓睡眠，抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。睡前放下手机，做一些放松的事情，例如深呼吸、冥想或阅读纸质书籍。
经常站立
(原文中“Stand Up”意指经常站立，此处做了补充说明)
尝试“干一月”
(原文中“Try Dry January”意指一月内戒酒，此处做了补充说明)
总而言之，新年健康计划无需过于复杂，从简单的改变开始，循序渐进地养成健康的生活习惯，才能收获长久的健康和快乐。
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