警惕碎片化睡眠 3 个月后对身体的诸多危害

警惕碎片化睡眠 3 个月后对身体的诸多危害

在当下快节奏的现代生活中,碎片化睡眠已成为一种常见的睡眠障碍,且其危害不容小觑。

据了解,导致碎片化睡眠的因素众多,包括工作与生活压力、不良生活习惯、过度使用电子设备以及环境噪音等。有调查显示,超过 60%的成年人每周至少有三天晚上醒来三次或更多次,这凸显了该问题的广泛性和严重性。

若连续 3 个月以上处于碎片化睡眠状态,身体会出现一系列变化。首先,能量水平会显著下降,使人感到疲倦无力。免疫系统功能也会受到抑制,让人更容易感染疾病,如感冒、流感等呼吸道感染疾病,以及肠胃易被病菌感染等。

同时,碎片化睡眠还会对情绪和认知功能产生不良影响。它容易引发情绪波动,增加焦虑和抑郁的风险,导致焦虑加剧、决策能力下降等。长期处于这种不良睡眠模式下的人,患心血管疾病的风险会增加 20%,代谢综合症的发生率也明显上升,这与肥胖、糖尿病等慢性病密切相关。

面对碎片化睡眠带来的种种问题,我们可以采取一些措施加以改善。例如优化睡眠环境,确保卧室安静、舒适且温度适宜;建立规律的作息时间表,尽量每天同一时间上床睡觉和起床;减少睡前使用电子设备的时间,避免蓝光干扰;学习放松技巧,如深呼吸、冥想等,帮助身心放松。

总之,良好的睡眠对于身心健康至关重要。我们应重视自己的睡眠状况,积极采取行动改善睡眠质量,从而拥有更加健康、充实的生活。

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